Фитнес для мозга: как настроиться на успех, богатство и любовь

МОСКВА, 17 сен — РИА Новости, Алина Кравцова. Современная психология предлагает разные способы наладить отношения с близкими, увеличить доход и преодолеть кризисные ситуации. Однако далеко не все готовы к регулярным частным консультациям. Специалисты рассказали РИА Новости о приемах, которые помогают улучшить жизнь самостоятельно.

Как заставить мозг медленнее стареть

Вот несколько способов и техник, разработанных для того, чтобы дольше оставаться в здравом уме и твердой памяти:

— ментальная гимнастика;

— целеполагание, навык мыслить желаниями;

— тренировки с ассоциативными изображениями, метафорическими картами;

— осознанное дыхание;

— ментальная каллиграфия;

— точечный массаж;

— практика благодарностей (судьбе, родителям, себе).

Ментальная гимнастика

Существуют упражнения, активизирующие незадействованные участки мозга. Психологи утверждают, что после таких занятий человек становится более собранным и внимательным, совершает меньше ошибок, начинает реализовывать свой потенциал.

Ученые в лаборатории

"Современная цивилизация упрощает процесс мышления, — говорит Владимир Лукашенко, нейропсихолог, метакогнитивист, автор методик восстановления и развития когнитивных способностей и интуиции. — Чаще всего мы действуем по прописанным схемам и шаблонам, на основе стереотипов — мозгу не нужно искать пути решения задач, выстраивая новые межнейронные связи".

Одна из основных техник ментальной гимнастики — когнитивное письмо: двумя руками одновременно, с закрытыми глазами, в разные стороны, с определенными мыслями или выстраивая ассоциативные ряды.

Такие задания активируют межполушарные связи. «Сознание и жизнь гармонизируются, — поясняет Лукашенко. — Человек становится более открытым за счет правой части мозга и более осмысленным — благодаря левой».

Можно освоить зеркальную пропись самостоятельно. Например, пробовать писать от центра страницы в разные стороны обеими руками, словно отражая буквы. «Лучше, чтобы это были стихи, — добавляет нейропсихолог. — Выполняя упражнение, логику пытаемся отключить».

Образец зеркального письма

Такие упражнения хороши и для профилактики болезни Альцгеймера, деменции, тромбозов, инсультов. Некоторые их них используют в программе «Московское долголетие». «Это работает лучше таблеток», — уверен Лукашенко.

Целеполагание

Важное умение — переводить мысли из ранга проблемы на уровень решения.

"Навык мыслить желаниями можно развивать, — считает психиатр-нарколог, психотерапевт, НЛП-тренер Юрий Мошкин. — Если человек застрял в жизненных сложностях и страхах — значит, он забыл о собственных целях".

Юрий Мошкин на семинаре

Эволюционно мозг запрограммирован так, что уделяет больше внимания трудностям и страхам. Это было оправданно в период первобытно-общинного строя, но не сейчас.

"Сегодня, когда вопрос выживания не стоит, обязанность человека — развивать осознание того, что радует, интересует", — указывает эксперт.

Есть два вида мотивации, уточняет Мошкин: «к» — когда мы руководствуемся желаниями, и «от» — когда движемся вперед вопреки, чтобы избежать чего-то. И важно соблюдать баланс.

Юрий Мошкин за работой

Эффективная практика для самостоятельной работы — ежедневно писать на листе бумаги, что именно не устраивает в жизни, и заменять недовольства на то, что хотелось бы получить взамен (желаемое указываем в соседнем столбце).

Метафорические карты

Изображения на ассоциативных картах не предполагают однозначных толкований.

"Клиентка с запросом на улучшение финансового благосостояния вытянула изображение женщины за компьютером, — вспоминает случай из практики Елизавета Однолеткова, психолог, психокинезиолог, член МОО "Ассоциация профессиональных кинезиологов". — Она решила, что ей необходимо больше учиться, и пошла на курсы. Это помогло добиться желаемых результатов. А кто-то воспринимает рисунок как знак меньше времени проводить у монитора".

Субъективное восприятие — база для дальнейшей психотерапии. Самостоятельно или со специалистом можно поискать ответы на следующие вопросы: в каком я сейчас состоянии, чего бы хотелось добиться, что для меня препятствие.

Владимир Лукашенко

Ментальная каллиграфия

Цель такой «игры» — найти препятствия, мешающие достижению целей, через диалог с внутренним «я».

Девушка в автомобиле возле частного самолета

"Как мы думаем, так и живем, — утверждает Лукашенко. — Если в мыслях хаос и угловатость — это отражается на здоровье и событиях, которые с нами происходят".

Как выполнять упражнение: левую руку отводим за спину или под стол, чтобы ее не было видно, правой пишем вопрос, который волнует. Затем прячем правую руку, а левой — проводим невидимую линию ручкой под каждой буквой, одновременно читая написанный текст. Следующий шаг — изливаем на бумаге все, что приходит в голову, не пытаясь найти логический ответ. Специалисты уверены, что бессознательное подскажет оптимальное решение.

Утренние страницы

Каждое утро сразу после пробуждения можно записывать все, что мы думаем, на трех страницах — первое, что приходит в голову.

"Практика помогает укрепить важные мысли, на которые днем не хватает энергии, потому что приходится решать много бытовых задач, — объясняет Владимир Лукашенко. — Утром сознание чистое, незатуманенное, поэтому хорошо что-то настоящее писать".

Мысли и тело

Психотерапевтическая кинезиология изучает взаимосвязь мыслей и мышечного движения.

«Вспомните чувство, когда подкашиваются ноги от неприятных новостей, — говорит Елизавета Однолеткова. — Это естественная реакция: если подумать о плохом, мышца ослабевает, о хорошем — приходит в тонус. Нажимая на определенные точки, специалисты получают информацию о психологической проблеме».

Елизавета Однолетков делает мышечный тест

В теле отражаются все наши эмоции. Поэтому, устранив мышечные зажимы, можно улучшить состояние и настроение.

"Массаж и остеопатия, конечно, дают результаты, — отмечает Однолеткова. — Но чтобы эффект был продолжительным, нужно работать также с переживаниями и внутренними страхами".

Интенсивность пережитой эмоции с годами не ослабевает, рассказывает кинезиолог. Легко заметить это по дискомфорту в различных органах, когда мы погружаемся в неприятные воспоминания.

Лобно-затылочная коррекция

Упражнение для самостоятельной работы, чтобы убрать мышечные блоки и выровнять эмоциональное состояние: положить одну руку на лоб, другую — на затылок и подышать.

Дневник благодарностей

Практика выписывания благодарностей — ежедневный ритуал многих успешных людей. Целебные свойства методики подтверждает и официальная психология.

Юрий Мошкин, психиатр-нарколог, психотерапевт, НЛП-тренер

"Большинство из нас живут в постоянном самоуничижении, никакой любви к себе, — говорит Юрий Мошкин. — На это уходит очень много сил и энергии. Полезно воспринимать все внутри себя как благое".

При этом важно говорить спасибо не только окружающим и миру, но и себе, добавляет эксперт. Он советует составлять ежедневно список хотя бы из пяти таких пунктов.

Карма — тоже диагноз

Непринятие предков мешает нам моделировать жизнь по собственным правилам.

Пожилая пара отдыхает на берегу океана на Тенерифе

"Эхо осуждения передается бессознательно из поколение в поколение, — поясняет Мошкин. — Есть биологическая связь на уровне ДНК, поэтому мы часто повторяем сценарии из жизни предков, не осознавая этого".

Он рекомендует чаще благодарить родителей — как минимум за то, что вы появились на свет.

Без сахара и никотина

Невозможно победить вредную привычку, если бороться с самим собой, утверждает специалист.

Девушка ест торт

"Для начала проблему нужно принять, — указывает Мошкин. — Ведь любая зависимость — игровая, пищевая, алкогольная, никотиновая — это анестезия от боли".

Чтобы разобраться в причинах, нужно понаблюдать за собой. «Когда курите или едите на ночь торт, попытайтесь осознать, что вам это дает, — рекомендует психотерапевт. — Попробуйте найти другой способ получить желаемое».

Насилие над собой неэффективно, считает эксперт. Даже если добьетесь таким способом каких-то результатов, закрепить успех вряд ли получится.

Правильное дыхание

С зависимостями и постановкой целей помогает работать осознанное дыхание. Если делать это упражнение около пяти минут в день, снижается уровень тревожности, уходит чувство сожаления и вины.

Психотерапевт Юрий Мошкин

"Обычно мы не контролируем дыхание, — говорит Юрий Мошкин. — После выдоха возьмите паузу и вдохните только тогда, когда возникнет желание это сделать. В этот момент сознательное и бессознательное соприкасаются, мы начинаем чувствовать свои истинные желания".

По мнению специалистов, большинство наших устремлений навязаны культурой, обществом, социумом, рекламой. Прежде чем расстраиваться, не получив что-то, стоит прислушаться к внутреннему голосу: а действительно ли вам это нужно?

Читайте также:

• Как победить стресс и стать счастливым: лучшие книги по психологии