Не спать до обеда: как еще справиться с осенней хандрой

МОСКВА, 11 сен — РИА Новости, Юлия Зачетова. Это не диагноз, осенняя хандра чаще проходит сама, рассказали РИА Новости в Центре медицины сна МГУ. На улице дождь и слякоть, а на работе — много задач, от которых отвыкли за отпуск. Именно сейчас полезны советы психологов и сомнологов о том, как справиться с сезонными перепадами настроения и унынием.

Причины для грусти: много работы, мало солнца

Осенняя хандра — обычная реакция организма на изменения в природе, считают врачи. Световой день сокращается, а с ним и уровень жизненной активности.

Дождь в Москве«

"В осенне-зимний период ухудшается качество сна и настроение, возникает аффективное расстройство — сезонная депрессия. Она связана в том числе с недостатком солнечного света. Около десяти процентов людей к этому очень чувствительны", — поясняет руководитель Центра медицины сна в Медицинском научно-образовательном центре МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин.

На природные изменения накладываются личностные факторы, добавляет доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимир Шляпников.

Московский международный деловой центр «Москва-Сити»«

"Заканчиваются каникулы и отпуска, нужно возвращаться к привычной рутине, для чего тоже нужны силы и желание. Из-за этого человек начинает хандрить", — отмечает психолог.

Хандре так или иначе подвержены все, но ощущают и переживают ее по-разному. Кто-то вообще не замечает, а у чувствительных людей такое состояние может быть выражено сильнее. Но не нужно беспокоиться и ставить себе серьезные диагнозы.

Расстроенный мужчина«

"Временное и незначительное ухудшение настроения — не повод для беспокойства. Однако если осенняя хандра затянулась надолго, начинает мешать в работе и повседневной жизни, стоит проконсультироваться с психологом", — рекомендует Шляпников.

Без паники: хандра пройдет сама

У здорового человека хандра проходит сама собой. Организму просто нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям.«

"Важно не отягощать жизнь лишними заботами, — говорит Шляпников. — Лучше позаботиться о себе: грамотно питаться, много отдыхать, высыпаться, бывать на свежем воздухе, больше общаться, делать то, что приятно и в удовольствие".

Люди бегут по Зубовскому бульвару во время дождя в Москве

По словам психолога Натальи Фомичевой, поднять настроение помогут яркие продукты, например тыква и облепиха. Они полезные, а цвета стимулирует органы чувств. Спорт — тоже хорошая поддержка для организма. «

"Дайте себе больше физической нагрузки, — советует Фомичева. — Она помогает вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение".

Девушка во время пробежки по набережной Марка Шагала в Москве

Человеческий мозг научился замечать плохое — это помогало нашим предкам выживать. Но нужно тренироваться, чтобы фокусировать внимание на позитивном.«

"Кому-то поможет "дневник радости или благодарности": в конце дня нужно записать, что сделало вашу жизнь лучше и приятнее", — предлагает психолог.

Спящий человек

Врач-сомнолог предупреждает: не стоит поддаваться соблазну пролежать под одеялом весь день. Режим в выходные и в будни не должен принципиально отличаться.«

"Если человек в выходные дни то засыпает, то пробуждается, это гарантирует плохой сон в ночь на понедельник и социальный джетлаг", — добавляет Александр Калинкин из Центра медицины сна МГУ.

Помощь друга: не перестараться

Если близкие впали в хандру, нужно проявлять к ним больше внимания. Но очень деликатно, чтобы не навредить, предостерегает Владимир Шляпников.

Посетители в ресторане “Корюшка” на пляже Петропавловской крепости в Санкт-Петербурге«

"Не стоит пытаться растормошить или развеселить человека, такое никому не пойдет на пользу. Простое человеческое присутствие — самое лучшее лекарство", — подчеркивает психолог.

Призывы навестить специалиста нужны, если вам кажется, что хандра у близкого человека затянулась, он пренебрегает семейными и профессиональными обязанностями, перестал следить за собой и за домом.

С наступлением прохладного сезона самое время достать уютный свитер и позаботиться о близких. Возможно, даже получится вслед за Пушкиным назвать осень любимой порой.